Clube BTTSor

Período: Base Mês: Dezembro Nome:

Níveis de treino Frequência cardíaca
Plano Subida
Nível I
Nível II
Nível III
Nível AA
Nível AL

1Dez 30mins de corrida
2 2:30 em estrada.1h nível I em cadencia,6 subidas de 20 segundos em hiper cadencia a nível III com 5 mins de intervalo a nível I,30mins a nível II em cadencia, 30mins a nível I em cadencia
3 3h de estrada a nível I e II
4 Treino de força
5 45mins de corrida
6 2h estrada a nível II
7 Treino de força

Total de horas/semana:

8 30mins de corrida
9 2h de treino de técnica a níveis I, II,III (btt)
10 3h de estrada. 1h nível I, 30mins nível III,30nivel II, 1h nível I (tudo em cadencia)
11 Treino de força
12 descanso
13 1h15 nivel I
14 45mins de corrida
Total de horas/semana:

15 Treino de força
16 3h30 em estrada.30mins nível I, 6 subidas de 30 segs em hiper cadencia com 5 mins de intervalo, 2h nível II, 30mins nível I
17 2h nível I e II
18 Treino de força
19 1h de corrida
20 descanso
21 2h, 30mins nível I, 1h nível II, 30 mins nível I

Total de horas/semana:

22 Treino de força
23 3h, 30mins nível I, 2h nível II e III, 30mins nível I
24 2h30, 1h nível I, 6 subidas em hiper cadencia com 5 mins de intervalo, 30mins nível II,30 mins nível I
25 Bom natal
26 1h corrida
27 Treino de força
28 Treino de técnica em BTT, 2h nível I,II,III

Isto é apenas uma pequena amostra de um treino que podem fazer durante o mês de Dezembro, claro que têm de ter pulsometro pra poderem realizar o treino em condições. Isto esta bastante generalista, mas serve de "base". Espero ajudar...